74：「成功は自尊感情で決まる」

こんにちは、いかがお過ごしでしょうか？

 

皆様、自分に自信が持てますか？精力剤のコマーシャルじゃないんですがｗｗ

みなぎる自信は欲しいですよね、進む道が見えていて自分の決断に信頼があり、周囲か

ら頼られていて自分は関係する人に勇気と愛情を与えられる。。そんなみなぎる自信！

 

 

自信過剰だとプライドが高い人と言われるわけで、他人の”溢れ出る自信”は暑苦しいの

でぜひ内に秘めていて欲しいものですが、そのように過剰でも過小でも困るのが自信で

す。

 

自尊感情とは、自分自身を基本的に価値あるものとする感覚です。セルフ・エスティー

ムとも呼ぶそうです。自己肯定感というのは以前から知ってましたが言葉としては最近

知りました。

 

それだけでなく自己効力感という言葉もあるらしく、「自分は仕事をやり遂げることが

できる」という自信を持てるかということだそうです。ややこしくなりますが、全て類似

語ということで、使う場面や目的で内面的に用いたり能力的に使用したりする差があるよ

うです。

 

最近、とある知人の話を聞いていて「自己肯定感が不足している」という表現では物足り

なさを感じたので少し調べてみました。今日はそのことを書きます。

 

ジェームス（1892年）による自尊感情の公式

自分には価値があり尊敬されるべき人間であると思える感情のこと。
アメリカの心理学者ジェームスによれば、自己概念に対する自己評
価の感情であり、自尊感情の高低は「達成度／本人の願望」という
式（つまり本人の願ったものがどの程度うまくいくか）によって決
まってくるという。

学習行動においては、自尊感情が高い人は困難に出会っても粘り強
く努力するが、自尊感情が低い人はすぐにあきらめてしまう傾向が
ある。

また対人関係においては、自尊感情の高い人は、他人からの賞賛や
批判にさほど左右されず感情が安定しているが、自尊感情の低い人は
、ほめられるとその相手が良い人に思え、けなされると悪い人に思え
るようなところがあり、感情的にも不安定な傾向がある、とされる。

コトバンク

 

公式！数学か？

自尊心＝成功/願望　という式があるそうです、公式になっているんですね。

ジェームズさんが説くのは、自尊心が満足する、高くなる場合は①と②の場合がありま

すと言っています。

 

①願望に対して成功が大きい、期待以上の成功を収めた、思いがけず大活躍をした！

②成功に対して願望が小さい、自信がなかったが合格した、力のない私でもできる！

 

 

 

そこから考えるともし自分に自信が持てないのなら、願望が大きすぎるのでその程度の

成功では満足できないのか、成功体験が全く感じられていないかのどちらかになります。

それが解決法になっていきます。

 

ローゼンバーグ（1965年）の自尊感情尺度

ローゼンバーグさんがわかりやすい尺度を作っています。この１０の問いはいろんな研

究でも重用されているそうです。質問に対して下記の要領で合計点を出します。

 

• いつもそう思う：４点
• 時々そう思う：３点
• あまりそう思わない：２点
• 全くそう思わない：１点

 

合計２５点以下　Very Good       非常に良いと考える。「自分はとても良い」これは自分

と他人を比べて評価している。

合計２６点以上　GooｄEnough　これで良いと思える。「自分はこれで良い」つまり人は

人自分は自分と考えている。

 

自己採点はいかがだったでしょうか？

点数が高い人は、ダメなところもあり、良いところもあると両方の点で自分を認めると

高くなります。点数が伸びない人は、自信が強すぎるか（悪いと言っているわけではな

いです）自信が低すぎるかです。

 

ローゼンバーグが勧めているのは「グッドイナフ（まあまあ、良いんじゃない？）」な

生き方です。

自尊感情が低い人の特徴

今日のテーマにしているのは自尊感情が低い場合です。

 

自尊感情の高い人のそばにいる

自分はたまたまアメリカンフットボールに学生の時に触れる機会があ利ました。興味を

持った理由はどこかしらアメリカナイズされた雰囲気にあったのですが、特にコーチと

選手の関係は見ていて新鮮なものがありました。

 

今ではよく見るハイタッチなども最初に見たのはアメフトの試合でした。「あんな環境

で試合したら気分が上がるだろう」「あんなコーチとの関係で練習したい」と思いました。

 

・グランド入場する時に全員が手を繋ぐ

・お互いが鼓舞し合う

・試合前の練習でコーチが黙って選手と信頼の握手をする

・試合で活躍した選手にステッカーを渡す（選手はヘルメットに貼る）

 

簡単にいうと

「ここまで頑張ってきたんだから、お前たちは強い、君たちは出来る。自分を信じろ！

仲間がそばにいる。」そして「よく頑張った、ナイスプレー！」という事です。このよう

な自分の存在を肯定される環境にいると自尊感情は高まります。

 

上で引用した記事でも子供の頃、幼稚園生までは誰しも自尊感情が高いのは、親や祖父

母から大いに褒められるからだとも言います。

 

成功を積み重ねる

ここまで来ると、最近私が学習している自己啓発と解決法は結びついてきます。一気に

変化を望むのではなく、小さくても良い成功体験を積み重ねることです。願望や期待に

対して成功が小さすぎると感じても、それは事実と認めながら、一方で諦めない努力を

重ねれば良いのです。テッシュを積み重ねるように。

 

一気に成功の高みに登れない自分がいてももそれはそれで良い。グッドイナフです。

 

自分に言い聞かせる

焦らず我慢強く、時間を味方にする、習慣を改める、メンターを探すなども効果的だと

言われています。短時間に多くを期待し過ぎず、長時間になし得る効果を過小に評価しな

い事。

 

「人の本性は皆ほとんど同じである。

違いが生じるのはそれぞれの習慣

によってである。」

孔子

気持ちを外にだそう

アウトプットする

あるがままの自分を認める、受け止めることが大事なのですから、そういうメッセージ

を外に出す、アウトプットすることをお勧めします。書くなり、運動で表現するなり人

それぞれの方法で良いと思います。

 

息は吐いてから吸う

気持ちをリセットする時や、何かを変えたいときはまず「捨てる」ことをお勧めします。

部屋の模様替えも、何かを処分するように、会社の戦略もこれまでの勝ち戦の体験を捨て

てから新たな戦略に向かいます。

 

息は吐きさえすれば、自然と空気は入ってきます。まず吐くことに集中するのが良いと

思います。

 

グッド・イナフに生きよう

”グッドイナフ”と聞くと洋服屋は藤原ヒロシ氏を連想すると思いますが、最後にシンディ

・ローパーの曲をお送りします。1985年のスピルバーグの映画「グーニーズ」より。

 

 

いつまでもグーニーズのような失敗もあるけど記憶に残る冒険をしましょう。

ではまた次回。